Her spor yapan insan mutlaka ısınma hareketi yapmalı aslında…

Ama ısınmanın da bir kararı olması lazım… Çünkü ağır ve yorucu egzersizlerin öncesinde kaslara giden kanı arttırmak, onların beslenmesini sağlamak ve belki uykuda olan kasları uyandırmak çok önemli…. Sporda yaşanan sakatlıkların çoğu yetersiz ısınmaktan geçiyor…

Isınma hareketleri kadar önemli diğer husus beslenme. Kaslar, antrenman sırasında zorlanırken mikro yırtıklar ve hasarlar meydana gelir çünkü…

Bu hasarlar tamir edildikçe hacimleri artar ve daha güçlü olurlar. Yetersiz beslenme olduğu zaman kaslar yeterince tamir edilemez. Zaten hasarlı olan kaslar zorlanmaya devam edilirse sakatlanma riski yüksek olur.  Aynı şekilde dinlenmek de önemli… Kaslar dinlenme süresinde kendini yeniler.

Peki egzersiz yaparken hangi hareketler yapılmalı hangi hareketler yapılmamalı…

Çünkü her hareket orantısına bağlı olarak bünyeye yarar da verebilir yararda sağlayabilir… Sportif egzersizleri de kararında yapmak gerekir çünkü…

Her görüdüğünüz hareketi yapmak spor değil ilk önce bunu aklımızın bir kenarına koymamız lazım…

Mesela “Upright Row”… Bu hareket omuzların içe doğru döndüğü ve bileklerin tepe noktasında hareket etmeye zorlandığı bir hareket olarak eklemler için son derece tehlikeli hareketler arasında yer alıyor mesela…

Bir diğer hareket “Deadlift”… Çünkü Deadlift, fıtık sebebi hareketlerin başında geliyor… Yerdeki ağırlığı kaldırabilmek için bacaklara, ardından sırtı düzeltmek için bele büyük baskı uygular. Bacak, bel, karın, sırt ve kolları çalıştırması onu vazgeçilmez hareketler arasında kılıyor olsa da yapılırken son derece dikkatli olunması gerekiyor…

Squat… Squat çok faydalı hareketler arasında geliyor aslında . Squat yaparken karın kasları, bacaklar ve sırt çalışır. Tek bir hareket yaparak aynı anda birçok bölgeyi çalıştırdığı için son derece faydalıdır. Ancak bu hareketin omuzda ağırlık ile yapıldığı düşünüldüğü zaman omurgaya fazladan yük bindirildiği açıktır. Hareket son derece kontrollü yapılmalıdır. Karın ve bel kaslarını gevşek bırakmak suretiyle yapılacak zorlamalar omurlar arası disklerin zedelenmesine ve fıtık oluşumuna neden olmaktadır. Hareket son derece kontrollü ve yavaş yapılmalı… Bu akıllardan çıkmamalı…

“Lat Pull Down ve Barbell Shoulder Press”.. Omuza çekme ve omuzdan itme şeklinde bilinen bu iki hareket enseye çekiş doğru yapıldığı takdirde çok tehlikeli olabiliyor…  Gergin olan eklemlere bir de yüksek ağırlık binince sakatlık için davetiye çıkarılmaktadır. Benzer şekilde enseye doğru çekilen barfiks hareketi de son derece tehlikelidir. Bu hareketlerin göğüs bölgesine doğru yapılması gerekiyor…