Bağırsak tembelliği birçok farklı faktörlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bu rahatsızlık, sindirimin işlevini kaybetmesi durumu şeklinde tanımlanabilir. Bağırsaklar gerektiği hızda çalışmadığı durumlarda sindirimin kolaylıkla gerçekleşmesine engel olabilir. Bu nedenle yaşam tarzı faktörleri ve çeşitli sağlık sorunları gözden geçirilebilir. Sindirim sistemindeki bu tıkanıklık şiddetli belirtilerle ortaya çıktığında vakit kaybetmeden uzman bir doktora görünmek gerekebilir.

Bağırsak tembelliği nedenleri şöyle sıralanabilir:

●      Yeteri kadar lif tüketmemek

●      Sıvı tüketimine dikkat etmemek

●      Ağır, yağlı gıdalar

●      Fiziksel aktivite yetersizliği

●      Psikolojik faktörler

●      Depresyon

●      İlaç ve tedavi yöntemleri

●      Bağırsak ve sindirim sisteminde oluşan hastalıklar

●      Hormonal düzensizlik

●      Yaşlanma

●      Bağırsak tıkanıklığı

●      Alkol ve sigara kullanımı

●      Birtakım genetik faktörler

Bazı zamanlar bağırsakların tıkanması sonucunda sindirimde çeşitli problemlerle karşılaşabilirsiniz. İrritabl sendromu, divertikülit, crohn gibi hastalıklar nedeniyle dışkılamada zorluk yaşanabilir. Vücudun gluten içeren gıdalara karşı aşırı tepki göstermesine bağlı ortaya çıkan çölyak hastalığı da sindirim sisteminin bozulmasında etkili olabilir. Tüm bunlara ek olarak düşük tiroid hormonu, hamilelikte gelişen komplikasyonlar ve menopoz dönemi gibi hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak sindirim sisteminde duraksama yaşanabilir.

Bağırsak Tembelliği Belirtileri

Bağırsak tembelliği, tedavi edilmediği durumlarda çeşitli belirtilerle rahatsızlık vererek yaşam kalitesinin düşmesine neden olabilir. Bu noktada belirtilerin uzman bir doktor tarafından değerlendirilmesi ve kişiye uygun bir tedavi sürecinin başlatılması gerekebilir. Bağırsak tembelliğinin belirtileri şu şekilde sıralanabilir;

●      Düşük dışkılama sıklığı

●      Zor ve ağrılı dışkılama

●      Sert ve kurumuş dışkı

●      Şişkinlik ve gaz

●      Karın ağrısı, gerginlik

●      Psikolojik rahatsızlık

●      Bulantısı ve kusma

●      Kanama (nadir)

Sindirim sisteminde gerçekleşen bu durum çoğu zaman geçici bir rahatsızlık olarak görülebilir. Ancak, hayatınızı önemli ölçüde etkileyen belirtilerle kronik bir hale gelerek gün içerisinde çeşitli problemlere yol açabilir. Bunun önüne geçmek ya da sindirim sisteminin işlevini geri kazandırmak üzere diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesi önerilir. Belirtilerin uzun süre devam etmesi durumunda şiddetine bağlı olarak uygun bir tedavi yöntemine başvurulur.

Bağırsak Tembelliği Nasıl Geçer?

Bağırsak tembelliği yaşayanlar bu sorunun nasıl geçeceğini de araştırır. Bağırsak tembelliği yaşam tarzındaki bazı yeme alışkanlıklarının düzene girmesiyle düzeltilebilir. Sağlıklı bir diyet programıyla bağırsakların fonksiyonlarının düzgün bir şekilde çalışmasını sağlayabilirsiniz.

Özellikle lifli gıdalar tüketmek, meyve ve sebzeye ağırlık vermek gerekebilir. Tam tahıllar içerisinde yer alan yulaf, kepekli ekmek, kahverengi pirinç, bulgur gibi besinler tüketebilirsiniz. Baklagiller ise nohut, mercimek ve fasulye gibi gıdalar olabilir. Gün içerisinde yetersiz sıvı alımı, dışkının sertleşmesine ve geçişinin zorlaşması gibi problemlere yol açabilir.

Bu yüzden her gün 8 bardak, yaklaşık olarak 2 litre su tüketimi önerilebilir. Böylelikle, bağırsaklarınızın istenilen şekilde düzenli olarak normal hızında çalışmasına yardım edebilirsiniz.

Hareketsiz yaşam tarzı ise bağırsak hareketleri üzerinde olumsuz etkilere sebep olabilir. Bu durumu değiştirmek amacıyla sindirimin aktif olarak gerçekleşebilmesi için yürüyüş, yoga veya bisiklet sürme gibi hafif tempolu egzersizlere başlayabilirsiniz.

Ayrıca haftada 3 ya da 4 kez 30 dakika boyunca egzersiz yaparak bağırsaklarınızın işlevini geri kazandırabilirsiniz. Bu gibi sindirim sistemini etkileyen rahatsızlıkları önlemenin bir başka yolu da tuvalet alışkanlıklarını düzenlemektir. Dışkılama isteği geldiğinde beklemeden tuvalete gitmeniz tavsiye edilir.

Erken müdahale, sindirim sistemi hareketlerinin düzenlenmesine yardım ederek kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir. Düzenli bir saat belirlemek, her gün aynı saatte tuvalete gitmeye çalışmak oldukça önemlidir. Ayrıca tuvalette otururken doğru pozisyonu almak, dizleri karna yakınlaştırmak yine aynı şekilde bağırsakların etkili çalışmasında önemli bir role sahiptir.

Tüm bunların yanı sıra probiyotik gıda ve ek takviyeler de alınabilir. Probiyotik çoğunlukla bağırsak sağlığını desteklemek üzere kullanılır. Sindirim sisteminde yer alan faydalı bakterilerin çoğalmasına destek olan probiyotikler, düzenli olarak kullanıldığı zaman sindirim sistemini iyileştirebilir.